Në botën e ndërlikuar të biologjisë njerëzore, ekziston një ekosistem i madh i mbushur me miliarda baktere, jo të gjitha prej të cilave janë të dëmshme. Në fakt, këta mikroorganizma formojnë atë që ne e quajmë mikrobiom, një bashkësi e brendshme jetike që ndikon thellësisht në shëndetin dhe mirëqenien tonë. Herbal World hulumton në rëndësinë e mikrobiomës dhe se si lidhet me vitalitetin tonë të përgjithshëm.
Çfarë është saktësisht mikrobioma?
Thellë brenda trupit tonë shtrihet një rrjet kompleks bakteresh i njohur si mikrobioma. Ky komunitet i larmishëm, që banon kryesisht në sistemet tona të tretjes, luan një rol kryesor në ruajtjen e shëndetit tonë. Siç është sqaruar nga Departamenti i Kimisë dhe Biokimisë në Universitetin e Kolorados, mikrobiota e njeriut përbëhet nga triliona qeliza mikrobike simbiotike, të cilat kryesisht banojnë në zorrë. Këta mikroorganizma formojnë kolektivisht 'mikrobiomën' njerëzore, duke strehuar gjene që formojnë karakteristikat tona individuale, nga ADN-ja te predispozicioni për sëmundje të ndryshme.
Roli i mikrobiomës: Një vështrim më i afërt
Në kundërshtim me besimin e zakonshëm, jo të gjitha bakteret janë të dëmshme për shëndetin tonë; disa janë aleatë të domosdoshëm në forcimin e sistemit tonë imunitar, rregullimin e tretjes, balancimin e hormoneve dhe madje optimizimin e funksionit kognitiv. Mikrobioma shërben si gjurmë gjenetike e trupit tonë, duke ndikuar në gjithçka, nga ndjeshmëria jonë ndaj sëmundjeve deri te përbërja e trupit tonë. Pavarësisht nga përmasat e saj të vogla, mikrobioma ka fuqi të jashtëzakonshme mbi funksione të shumta trupore, duke fituar statusin e saj si një komponent jetik i biologjisë njerëzore.
Mbrojtja e mikrobiomës: Insights nga Bota Bimore
Si pionierë në shëndetin holistik, Herbal World njeh rëndësinë kryesore të edukimit të një mikrobiome të shëndetshme. Zakonet tona të përditshme, duke përfshirë zgjedhjet dietike, modelet e gjumit dhe nivelet e stresit, ndikojnë ndjeshëm në përbërjen e mikrobiotës sonë. Duke nxitur një mjedis të favorshëm për bakteret e dobishme, ne forcojmë mbrojtjen tonë imune, promovojmë mirëqenien e tretjes dhe mbrohemi nga një mori sëmundjesh.
Shfrytëzimi i potencialit të elementeve bimore
Në Herbal World, ne ofrojmë një gamë të plotë të bimëve biomjekësore të kuruara me përpikëri për të mbështetur shëndetin optimal të zorrëve dhe për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme. Konsulentët tanë ekspertë ofrojnë udhëzime të personalizuara të përshtatura për nevojat individuale, duke ju fuqizuar të ndërmerrni hapa proaktivë drejt një mikrobiome të lulëzuar.
Si Funksionon?
A do të besoni se brenda trupit të njeriut ka rreth 10 herë më shumë organizma të jashtëm sesa qeliza njerëzore? Mikrobet banojnë brenda dhe jashtë trupit tonë, veçanërisht në zonat e zorrëve, traktit tretës, organeve gjenitale, gojës dhe hundës.
Çfarë përcakton nëse mikrobioma e dikujt është në gjendje të mirë apo jo? Bëhet fjalë për bilancin e "baktereve të këqija" kundrejt "baktereve të mira".
Në thelb, ne kemi nevojë për një raport më të lartë të "bakterjeve" miqësore me zorrët për të tejkaluar ato që janë të dëmshme në mënyrë që të qëndrojmë elastik dhe pa simptoma. Fatkeqësisht – për shkak të faktorëve të tillë si dieta e varfër, sasitë e larta të stresit dhe ekspozimi ndaj toksinave mjedisore – mikrobiomat e shumicës së njerëzve janë bere shtëpia e shumë miliarda baktereve, kërpudhave (fungus), majave dhe patogjenëve potencialisht të rrezikshëm. Kur ne bartim më shumë baktere patogjene sesa duhet, dhe gjithashtu na mungon shumëllojshmëria e baktereve mbrojtëse që na duhen, mikrobiota vuan.
Mikrobioma e njeriut është shtëpia e më shumë se baktereve. Ai gjithashtu strehon qeliza të ndryshme njerëzore, shtame virale, maja dhe kërpudha - por bakteret duket se janë më të rëndësishmet kur bëhet fjalë për kontrollin e funksionit imunitar dhe inflamacionin. Deri më sot, studiuesit kanë identifikuar më shumë se 10,000 lloje të ndryshme mikrobesh që jetojnë në trupin e njeriut dhe secila prej tyre ka grupin e vet të ADN-së dhe funksionet specifike.
Ka ende shumë për të mësuar se si çdo lloj bakteri ndikon në pjesë të ndryshme të trupit dhe se si secili mund të na mbrojë ose të kontribuojë në kushte si obeziteti, çrregullimet autoimune, rënia kognitive dhe inflamacioni.
Dieta e mikrobiomit
Dieta juaj luan një rol të madh në vendosjen e shëndetit të zorrëve dhe mbështetjen e baktereve të mira të mikrobiomës suaj. Hulumtimet gjatë disa dekadave të fundit kanë zbuluar prova se ekziston një lidhje e pazgjidhshme midis mikrobiotës së një personi, tretjes, peshës trupore dhe metabolizmit.
Në një analizë të njerëzve dhe 59 specieve shtesë të gjitarëve, mjediset e mikrobiomit u treguan të ndryshojnë në mënyrë dramatike në varësi të dietës së specieve.
Ana e kundërt është gjithashtu e vërtetë: shëndeti juaj i zorrëve mund të ndikojë në mënyrën se si trupi juaj nxjerr lëndë ushqyese nga dieta juaj dhe se si ruan yndyrën. Mikrobiota e zorrëve duket se luan një rol të rëndësishëm në obezitet dhe ndryshimet në shtamet bakteriale në zorrë janë treguar se çojnë në ndryshime të rëndësishme në shëndetin dhe peshën trupore pas vetëm disa ditësh.
Për shembull, kur minjtë e dobët pa mikrobe marrin një transplantim të mikrobiotës së zorrëve nga minjtë konvencional/dhjamor, ata fitojnë më shumë yndyrë trupore shpejt pa e rritur as marrjen e ushqimit, sepse bakterjet e tyre të zorrëve ndikojnë në prodhimin e hormoneve (si insulina), nxjerrjen e lëndëve ushqyese dhe yndyrën.
Tani që mund të shihni pse është kritike për të ulur inflamacionin dhe për të mbështetur shëndetin e zorrëve, le të hedhim një vështrim se si ju mund ta bëni këtë.
Ushqimet që nxisin inflamacionin përfshijnë:
Vajra vegjetale të rafinuara (si vajrat e kanolas, misrit dhe sojës, të cilat janë të larta në acide yndyrore omega-6 pro-inflamatore)
Produkte të qumështit të pasterizuar (alergjenët e zakonshëm)
Karbohidratet e rafinuara dhe produktet e përpunuara të grurit
Mishi konvencional, shpendët dhe vezët (të pasura me omega-6 për shkak të ushqyerjes së kafshëve me misër dhe përbërës të lirë që ndikojnë negativisht në mikrobiomet e tyre)
Sheqerna të shtuar (që gjenden në shumicën e ushqimeve të paketuara, bukës, erëzave, artikujve të konservuar, drithërave, etj.)
Yndyrna trans/yndyrna të hidrogjenizuara (përdoren në produkte të paketuara/të përpunuara dhe shpesh për të skuqur ushqime)
Nga ana tjetër, shumë ushqime natyrale mund të ulin inflamacionin dhe të ndihmojnë në rritjen e baktereve të mira në zorrë. Ushqimet me përmbajtje të lartë antioksidante ndihmojnë në reduktimin e dëmtimit të zorrëve të shkaktuar nga stresi oksidativ dhe reduktojnë sistemin imunitar tepër aktiv duke mbrojtur qelizat e shëndetshme.
Ushqimet anti-inflamatore që duhet të jenë baza e dietës suaj përfshijnë:
Perime të freskëta (të gjitha llojet): Të mbushura me multi nutrientë që ulin kolesterolin, trigliceridet dhe simptomat e artritit reumatoid, sëmundjes së Alzheimerit, kancerit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.
Synoni për shumëllojshmëri dhe të paktën katër deri në pesë racione në ditë. Disa nga më të mirat përfshijnë panxharin, karotat, perimet te kombinuara (brokoli, lakër, lulelakër dhe lakër jeshile), zarzavate me gjethe të errët (zarzavate, lakra jeshile, spinaq), qepë, bizele, sallatë, perime deti dhe kunguj.
Pjesë të tëra frutash (jo lëng): Fruti përmban antioksidantë të ndryshëm si resveratrol dhe flavonoidë, të cilët janë të lidhur me parandalimin e kancerit dhe shëndetin e trurit. Tre deri në katër racione në ditë janë të mira për shumicën e njerëzve, veçanërisht mollët, manaferrat, boronicat, qershitë, nektarinat, portokallet, dardhat, grejpfrutin rozë, kumbullat, shegët, grejpfrutin e kuq ose luleshtrydhet.
Barishte, erëza dhe çajra: Shafran i Indisë, xhenxhefil, borzilok, rigon, trumzë, etj., plus çaj jeshil dhe kafe organike në moderim.
Probiotikët: Ushqimet probiotike përmbajnë "baktere të mira" që popullojnë zorrën tuaj dhe luftojnë shtamet e këqija bakteriale. Përpiquni të përfshini ushqime probiotike si kos, kombucha, kvass, kefir ose perime të kultivuara në dietën tuaj çdo ditë.
Peshku i kapur i egër, vezët e pulave qe nuk jane rritur ne kafaze dhe mishi i bagetive te ushqyer me bar/kullota: Më i lartë në acide yndyrore omega-3 sesa ushqimet tradicionale të fermave dhe burime të shkëlqyera proteinash, yndyrash të shëndetshme dhe lëndë ushqyese thelbësore si zinku, seleniumi dhe. Vitaminat B.
Yndyrna të shëndetshme: Gjalpë e nga bagetite te rritura ne kullota (jo te mbyllura) vaj kokosi, vaj ulliri ekstra i virgjër, arra/farera te ndryshme)
Drithërat dhe bishtajoret/fasulet: Më të mira kur mbijnë dhe 100 për qind të parafinuara/të plota. Dy deri në tre porcione në ditë ose më pak janë më të mirat, veçanërisht fasulet Anasazi, fasulet adzuki, fasulet e zeza, bizelet syzeza, qiqrat, thjerrëzat, orizi i zi, amaranti, hikërrori, quinoa.
Ne e kuptojmë rëndësinë e mbajtjes së një mikrobiome të shëndetshme dhe mbështetjen e shëndetit të zorrëve përmes ushqimit të duhur. Kjo është arsyeja pse ne ofrojmë një gamë të gjerë produktesh që përputhen me parimet e një diete anti-inflamatore dhe nxisin rritjen e baktereve të dobishme në zorrë. Nga ushqimet me shumë antioksidantë si perimet e freskëta dhe frutat e plota deri te opsionet e pasura me probiotikë si kosi dhe perimet e kultivuara, mund të gjeni gjithçka që ju nevojitet për të mbështetur mikrobiomën tuaj në Herbal World.
Comentarios