1. Shmangni sa më shumë që të jetë e mundur antibiotikët
Antibiotikët janë dhene zakonisht për më shumë se 80 vjet tani, por problemi është se ata eliminojnë bakteret e mira përveç pastrimit të trupit nga "mikrobet" e rrezikshëm, që do të thotë se ata mund të ulin funksionin imunitar dhe të rrisin rrezikun për infeksione, alergji dhe sëmundje. Ndërsa antibiotikët mund të shpëtojnë jetë kur janë vërtet të nevojshëm, ata shpesh përshkruhen dhe keqkuptohen.
Me kalimin e kohës, bakteret e rrezikshme mund të bëhen rezistente ndaj antibiotikëve, duke e bërë më të vështirë luftimin e infeksioneve serioze. Përpara se të merrni antibiotikë ose t'ua jepni fëmijëve tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet alternative dhe pasojat e padëshiruara për mikrobiomet tona që mund të vijnë nga marrja e antibiotikëve shumë shpesh dhe kur ata nuk janë të nevojshëm.
2. Ulni stresin dhe beni ushtrime fizike
Stresi pengon funksionin imunitar sepse trupi juaj e largon energjinë nga luftimi i infeksioneve dhe e vendos atë në duke u perqendruar tek shqetësimet kryesore “per te cilat ju mendoni” – që është një arsye pse stresi kronik mund të vrasë cilësinë e jetës tuaj. Kur trupi juaj mendon se po përballet me një rrezik të menjëhershëm, ju bëheni më të ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe përjetoni simptoma më të rënda, duke zhvilluar gjithashtu nivele më të larta të inflamacionit.
Stresi bën që komponimet imune të njohura si citokina të kontribuojnë në përgjigjen inflamatore që dëmton qelizat e shëndetshme. Ushtrimi është një qetësues natyral i stresit që mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit, balancimin e hormoneve dhe forcimin e sistemit imunitar.
3. Shto suplemente
Ko-enzima Q10, karotenoidet, vaji i peshkut omega-3, seleniumi dhe antioksidantët (vitamina C, D dhe E) mund të ndihmojnë në ruajtjen e dëmtimit të radikaleve të lira nga shqetësimi i shëndetit të zorrëve mikrobiotike.
Çështjet te mikrobiomit
Mikrobioma është shumë e ngjashme me ekosistemet e Tokës, që do të thotë se me ndryshimin e kushteve të saj, ndryshojnë edhe organizmat që e banojnë atë. Mikrobet ndërveprojnë me njëri-tjetrin brenda komunitetit ku jetojnë (zorrë) dhe ndryshojnë në përqendrim në varësi të mjedisit rrethues – që do të thotë se dieta, mënyra e jetesës, përdorimi i medikamenteve/antibiotikëve dhe mjedisi ndikojnë vërtet në shëndetin tuaj të zorrëve.
Në krye të mënyrës sesi mikrobioma e zorrëve përcakton nëse do të përballeni apo jo me sëmundje të ndryshme është inflamacioni.
Inflamacioni është rrënja e shumicës së sëmundjeve. Studimet tregojnë se një mënyrë jetese anti-inflamatore është mbrojtëse ndaj neuroneve të trurit, balancon hormonet, lufton formimin e tumoreve dhe ka përfitime për rritjen e humorit.
Nese mendoni se shëndeti i zorrëve nuk ndikon shumë në humorin dhe energjinë tuaj, mendojeni përsëri. Bakteret miqësore me zorrët mund të ndihmojnë në menaxhimin e aktivitetit të neurotransmetuesve, gjë që i bën ata antidepresivë natyralë dhe organizma kundër stresit.
Në vend që të marrim medikamente anti-inflamatore për të menaxhuar sëmundje si artriti ose sëmundjet e zemrës, ne bejme shumë më mirë të reduktojmë inflamacionin në trup.
Shëndeti i dobët i zorrëve është i lidhur me dhjetëra sëmundje, veçanërisht:
Sëmundjet autoimune (artriti, sëmundjet inflamatore të zorrëve, sëmundja e Hashimotos, etj.). Çrregullimet autoimune zhvillohen kur sistemi imunitar i trupit shkon keq dhe sulmon indin e tij të shëndetshëm. Inflamacioni dhe reaksionet autoimune rrjedhin kryesisht nga një sistem imunitar tepër aktiv dhe shëndeti i dobët i zorrëve. Mund të zhvillohet sindroma e zorrëve që rrjedh, gjë që rezulton në hapje të vogla në rreshtimin e zorrëve, duke lëshuar grimca në qarkullimin e gjakut dhe duke nisur një kaskadë problemesh autoimune.
Çrregullime të trurit/rënie kognitive (Alzheimer, demencë, etj.). Inflamacioni është shumë i lidhur me aftesite njohese (kognitive), ndërsa një mënyrë jetese anti-inflamatore është treguar se çon në mbajtje më të mirë të kujtesës, jetëgjatësi dhe shëndet të trurit. Tani e dimë se ka rrugë të shumta neuro-kimike dhe neuro-metabolike midis sistemit nervor qendror/trurit dhe mikrobiomës/traktit tretës që dërgojnë sinjale tek njëri-tjetri, duke ndikuar në kujtesën tonë, modelet e mendimit dhe arsyetimin. Dallimet në komunitetet tona mikrobike mund të jenë një nga faktorët më të rëndësishëm për të përcaktuar nëse kemi të bëjmë me çrregullime njohëse në moshat më të vjetra te njerezve. Një studim i vitit 2017 nga Universiteti i Pensilvanisë gjeti gjithashtu një lidhje midis mikrobiomës së zorrëve dhe formimit të keqformimeve të shpellave cerebrale (CCM), të cilat mund të shkaktojnë goditje në tru dhe konvulsione. Studiuesit vunë re se tek minjtë, aktivizimi i TLR4, një receptor për lipopolisakaridin (LPS) - një molekulë bakteriale - në qelizat endoteliale të trurit nga LPS përshpejtoi shumë formimin e CCM. Kur minjtë u vëzhguan më pas në një mjedis pa mikrobe, formimi i CCM u ul shumë, duke ilustruar efektet e baktereve të këqija dhe mikrobiomës në keqformimet e shpellave cerebrale.
Kanceri. Shumë studime kanë treguar një lidhje midis shëndetit të zorrëve dhe mbrojtjes më të mirë nga dëmtimi i radikaleve të lira, të cilat shkaktojnë kancerin e trurit, gjirit, zorrës së trashë, pankreasit, prostatës dhe stomakut. Mikrobet ndikojnë në gjenet tona, që do të thotë se ato mund të nxisin inflamacionin dhe rritjen e tumorit ose të rrisin funksionin imunitar dhe të veprojnë si trajtime të mundshme natyrore të kancerit. Një mënyrë jetese anti-inflamatore mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e efekteve anësore serioze të trajtimeve të kancerit (si kimioterapia).
Lodhje dhe dhimbje kyçesh. Disa baktere brenda traktit tonë të tretjes kontribuojnë në përkeqësimin e kyçeve dhe indeve. Hulumtimet tregojnë se një mjedis më i shëndetshëm i zorrëve ndihmon në uljen e rrezikut për dhimbje të kyçeve. Disa studime kanë zbuluar se pacientët me artrit psoriatik (një lloj sëmundje autoimune e kyçeve) kanë nivele dukshëm më të ulëta të disa llojeve të baktereve të zorrëve dhe se pacientët me artrit reumatoid kanë më shumë gjasa të kenë shtame të tjera të pranishme.
Çrregullime të humorit (depresioni, ankthi). Keni dëgjuar ndonjëherë për "lidhjen zorrë-tru"? Ja se si funksionon: dieta juaj ndikon në aktivitetin tuaj të mikrobiomës dhe neurotransmetuesve, dhe për rrjedhojë, mënyrën se si ndiheni, aftësinë tuaj për të trajtuar stresin dhe nivelet tuaja të energjisë. Ndryshimet dietike gjatë shekullit të kaluar – duke përfshirë bujqësinë industriale, përdorimin e pesticideve dhe herbicideve, dhe degradimin e lëndëve ushqyese në ushqime – janë forcat kryesore pas rritjes së problemeve të shëndetit mendor si depresioni. Disponueshmëria e ulët e lëndëve ushqyese, inflamacioni dhe stresi oksidativ ndikojnë në neurotransmetuesit dopaminë, norepinefrinë dhe serotonin, të cilët kontrollojnë humorin tuaj, lehtësojnë tensionin dhe rrisin vigjilencën. Është gjithashtu një rrugë e dyanshme kur bëhet fjalë për zorrët dhe disponimin tuaj: shëndeti i dobët i zorrëve kontribuon në problemet e humorit dhe sasia e lartë e stresit gjithashtu dëmton zorrët dhe ekuilibrin tuaj hormonal. Një studim i vitit 2017 ilustroi korrelacionin midis shëndetit të zorrëve dhe depresionit. Studiuesit studiuan 44 të rritur me sindromën e zorrës së irrituar dhe ankth ose depresion të butë deri në mesatar. Gjysma e grupit mori probiotikun Bifidobacterium longum NCC3001 dhe tjetrit iu dha një placebo. Gjashtë javë pas marrjes së probiotikëve çdo ditë, 64 përqind e pacientëve që merrnin probiotikë raportuan ulje të depresionit. Nga pacientët që merrnin një placebo, vetëm 32 përqind raportuan ulje të depresionit.
Konkluzione
Mikrobiota janë triliona organizma bakterialë që jetojnë brenda trupit tonë. I gjithë bashkësia e këtyre baktereve quhet mikrobiom.
Zorrët tona janë një vend qendror i mikrobiomës, ku jetojnë shumica e baktereve.
Shëndeti i dobët i zorrëve është i lidhur në një farë mënyre me pothuajse çdo sëmundje që ekziston, sepse këtu jeton pjesa më e madhe e sistemit imunitar dhe ku shpesh fillon inflamacioni.
Duke përmirësuar dietën tuaj, duke ngrënë shumë ushqime anti-inflamatore dhe probiotikë, duke ulur stresin dhe duke ushtruar rregullisht, ju mund të mbështesni mikrobiomën e trupit tuaj.
Comments